瑜伽是一门起源于古印度的身心修行系统，通过呼吸控制、体位练习和冥想来提升个体的身心健康。
瑜伽的基本功动作共有26个，也被称为“比克拉姆瑜伽基础序列”。这些动作涵盖了伸展、强化和平衡的练习，适合各个年龄段和健身水平的人士。
1. 山式（Tadasana）：站立姿势，用于稳定和集中注意力。
2. 三角式（Trikonasana）：侧弯和扭转身体，拉伸大腿和侧身。
3. 犁式（Halasana）：俯卧撑起身体，拉伸脊柱和肩部。
4. 伸展式（Paschimottanasana）：坐姿伸展，拉伸腿部后侧和脊柱。
5. 蝗虫式（Salabhasana）：俯卧撑起，强化背部和腿部肌肉。
6. 荷花式（Padmasana）：盘腿坐姿，用于冥想和调节呼吸。
7. 坐骨神经式（Janu Sirsasana）：单腿伸展，拉伸大腿内侧和脊柱。
8. 背伸式（Bhujangasana）：仰卧撑起，强化背部和脊柱。
9. 树式（Vrksasana）：站立单腿姿势，平衡和集中注意力。
10. 蝎子式（Vrischikasana）：前臂平放，头部向后仰，强化背部和平衡。
11. 船式（Navasana）：坐姿抬起双腿，强化腹部和平衡。
12. 仰卧脚后背伸展式（Supta Padangusthasana）：仰卧伸展，拉伸腿部和髋部。
13. 仰卧手后背伸展式（Supta Vajrasana）：仰卧背部伸展，拉伸背部和脚部。
14. 侧弓式（Parighasana）：侧身伸展，拉伸侧身和腰部。
15. 金鱼式（Matsyasana）：仰卧抬起背部，强化背部和颈部。
16. 转身式（Ardha Matsyendrasana）：扭转身体，拉伸脊柱和腹部。
17. 逆后仰式（Urdhva Dhanurasana）：仰卧撑起身体，强化背部和脊柱。
18. 蜗牛式（Karnapidasana）：头部向腹部弯曲，拉伸颈部和脊柱。
19. 狗式（Adho Mukha Svanasana）：俯卧撑起，拉伸背部和腿部。
20. 象鼻式（Hasta Padangusthasana）：站立抬腿，平衡和拉伸腿部。
21. 燕式（Hiranyagarbhasana）：腹部跪姿，强化腹部和背部。
22. 尸式（Shavasana）：仰卧姿势，用于放松和恢复。
23. 背面伸展式（Purvottanasana）：坐姿向后伸展，拉伸背部和手臂。
24. 正向后伸展式（Ustrasana）：跪姿向后伸展，拉伸脊柱和腹部。
25. 眼部动作（Trataka）：眼球运动和冥想，有助于提高注意力和集中力。
26. 呼吸控制（Pranayama）：各种呼吸练习，有助于调节身心状态和提升能量水平。
通过学习和练习这26个基本功动作，人们能够建立起强健的身体和平衡的心灵，享受瑜伽带来的全面健康益处。每个动作都有其独特的益处，可以根据个体需求和健康状况进行选择和调整。
总之，瑜伽基本功动作是实现身心健康的重要工具，适合所有希望通过练习提升生活质量的人们。无论是增强柔韧性、强化肌肉，还是平衡情绪、提升专注力，都可以在瑜伽的练习中找到答案。