现在瑜伽越来越流行，很多人喜欢练习瑜伽。瑜伽可以修身养性，提升自身气质。那么，瑜伽如何入门呢？瑜伽入门基本动作共有以下11个姿势，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和塑造身体曲线。下面就一起来看看吧。
瑜伽入门基本动作11个姿势：
姿势一：祈祷式
做法：挺直身体，双脚并拢。双手在胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为练习做好准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：将上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊柱神经，扩展肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈，直到双手或手指触碰到脚的任何一侧，或触碰地面。使用额头触碰双腿，但不要用力。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时尽量收缩腹部，深呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，增加脊柱的柔软性，加强脊柱神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿，同时弯曲左腿，但左脚保持原位。双臂伸直，保持身体重心由双手，左脚，右膝和右脚趾支撑。在最后姿势时，头部向后仰起，背部成弓形，目光向上。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其功能。加强腿部肌肉，获得神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘起，头向下，使头位于两臂之间。身体应呈三角形。在最后位置时，双腿和双臂伸直，双脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲身体时呼气。
益处：加强双臂、双腿的神经和肌肉。与前一个姿势相反的方向弯曲脊柱，进一步增加柔韧性。加强脊柱神经，促进血液循环。
姿势六：八体投地式
做法：身体贴近地面，只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴碰触地面。髋部和腹部稍微离开地面。
呼吸：尽力呼气后屏住呼吸。
益处：增强大腿和臂部肌肉，发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体，头后仰，与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：压缩腹部，帮助排除淤血。对所有的胃病，包括消化不良和便秘都非常有益。弓背锻炼脊柱，增加柔韧性，激活关键的脊柱神经。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：弯曲左腿，同时将左脚放在前方，靠近双手。同时放低右膝以触地。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：参考姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚靠在左脚旁，双腿伸直，试着将前额尽量靠近双膝。如果不能触及双膝，不要勉强，但是双腿不能弯曲。
呼吸：做此动作时呼气。
益处：参考姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举至上方，与肩同宽。稍微向后仰头和身体。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺直身体，双脚并拢。双手在胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。