瑜伽是一门古老的练习方式，源自印度。通过练习瑜伽，可以增强身体灵活性、力量和耐力，同时调整呼吸、缓解压力，达到身心平衡的效果。
在瑜伽的练习中，基本动作是非常重要的。以下是适合初学者入门的几个基本动作：
1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，挺直脊椎，双手自然下垂。双脚紧贴地面，重心均匀分布。
2. 犬式（Adho Mukha Svanasana）：从山式中弯腰，双手着地，双脚后跟踩地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
3. 猫式（Marjariasana）：跪姿，双手与肩同宽着地，膝盖与臀部同宽。呼气时脊椎弯曲，头部往胸部靠，形成猫的驼背。
4. 蛇式（Bhujangasana）：仰卧，双手放在身体两侧，用手掌支撑身体，向上抬起上半身，收紧腹部，尽量往后仰。
5. 树式（Vrikshasana）：站立，将一脚搁在另一腿大腿内侧，双手合十在胸前，保持身体平衡。
以上这些基本动作适合初学者练习，可以帮助建立身体灵活性和力量。练习时要注意呼吸，在动作过程中保持深长的呼吸。
除了上述基本动作外，瑜伽还有各种体式和呼吸法可以练习。建议初学者可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习，逐渐提升难度和持续时间。
瑜伽不仅可以带来身体的好处，还可以帮助调节情绪、增强集中力，提升生活质量。希望通过学习和练习瑜伽，能够获得身心平衡的愉悦体验。