1. **山式（Tadasana）**：站立姿势，帮助身体对齐和集中注意力。
2. **树式（Vrksasana）**：平衡姿势，增强腿部力量和身体稳定性。
3. **犁式（Halasana）**：促进脊柱的柔韧性和舒展。
4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身，特别是背部、肩膀和小腿。
5. **猫式和牛式（Marjaryasana和Bitilasana）**：用于灵活脊柱和增强核心。
6. **瑜伽蛙（Baddha Konasana）**：开启髋部和内腿肌肉。
7. **小船式（Navasana）**：强化腹部肌肉和平衡。
8. **鱼式（Matsyasana）**：打开胸部和肺部，减轻肩部紧张。
9. **狗仰卧式（Supta Virasana）**：休息和放松大腿和髋部。
10. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧身和增强平衡。
11. **侧弓式（Parsva Dhanurasana）**：扩展侧身，增强核心和腰部力量。
12. **扭转式（Bharadvajasana）**：促进脊柱扭转和脊椎健康。
13. **骑马式（Utkatasana）**：增强大腿肌肉和核心力量。
14. **前伸式（Paschimottanasana）**：拉伸整个后身和脊柱。
15. **鸽式（Kapotasana）**：开启髋部和胸部。
16. **背弓式（Urdhva Dhanurasana）**：扩展胸部和脊椎，增强柔韧性。
17. **仰卧腿抱式（Supta Padangusthasana）**：拉伸腿部肌肉和髋部。
18. **蝎子式（Vrischikasana）**：提高背部柔韧性和平衡能力。
19. **仰卧弓步式（Supta Virasana）**：伸展大腿和髋部，放松下半身。
20. **头立式（Sirsasana）**：提升血液循环和注意力集中。
21. **瑜伽行者（Ardha Matsyendrasana）**：促进脊柱柔韧性和消化系统健康。
22. **飞鸟式（Bakasana）**：增强手臂和核心力量。
23. **船式（Paripurna Navasana）**：强化腹部和平衡。
24. **颠倒式（Viparita Karani）**：促进血液循环和放松。
25. **卧鱼式（Matsyasana）**：开启胸部并放松颈部和肩膀。
26. **死尸式（Savasana）**：深度放松和恢复身心平衡。