1. **山式（Tadasana）**：站立式是瑜伽的起始姿势，有助于平衡和提升姿势的正确性。
2. **树式（Vrikshasana）**：树式练习可以增强平衡能力，并拉伸大腿、胯部和脚踝。
3. **三角式（Trikonasana）**：三角式有助于拉伸腰部和腿部的肌肉，同时增强脊柱的柔韧性。
4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：下犬式是一个全身性的伸展姿势，有助于提升核心力量和手臂肌肉。
5. **犁式（Halasana）**：犁式有助于舒展脊柱和颈部，促进血液循环。
6. **猫式-牛面式（Marjaryasana-Bitilasana）**：这一组合动作有助于灵活脊柱，并放松颈部和背部。
7. **船式（Navasana）**：船式练习可以强化腹部肌肉和平衡能力。
8. **倒立式（Sirsasana）**：倒立式有助于改善血液循环，提升专注力和平衡能力。
9. **鱼式（Matsyasana）**：鱼式舒展胸部和颈部肌肉，有助于改善呼吸和姿势。
10. **腹部平卧伸展式（Bhujangasana）**：俯卧伸展式有助于加强脊柱柔韧性和背部肌肉。
这些基本的瑜伽动作不仅有助于身体的柔韧性和力量，还能够通过深呼吸和专注练习，提升身心健康。
无论您是初学者还是希望加强基础的瑜伽爱好者，这些动作都是理想的起点。在练习时要注重呼吸的流畅和姿势的正确性，逐步提升难度以获得更多的好处。