第1天至第5天：早餐：燕麦片配水果；午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐：鱼肉或豆腐炒时蔬。
第6天至第10天：早餐：全麦面包加鸡蛋；午餐：烤三文鱼配糙米；晚餐：鸡肉汤配青菜。
第11天至第15天：早餐：全麦饼干加酸奶；午餐：瘦肉炒蔬菜；晚餐：海鲜或豆类炒蔬菜。
第16天至第20天：早餐：水煮蛋配蔬菜汤；午餐：烤鸭胸肉配糙米饭；晚餐：牛肉或豆腐炒时蔬。
第21天至第25天：早餐：燕麦片加水果；午餐：烤鲑鱼配青菜沙拉；晚餐：鸡肉或豆类炒蔬菜。
第26天至第30天：早餐：全麦吐司加花生酱；午餐：瘦肉炒蔬菜；晚餐：鱼肉或豆腐炒时蔬。
建议配合每天适量的运动和充足的水分摄入，以达到更好的减肥效果。
在选择食材时，尽量避免油炸和高糖食品，多选择低脂肪、高膳食纤维的食物。
注意每天的热量摄入，保持饮食的多样性和均衡性，有助于保持身体健康。
通过30天的减肥营养餐食谱，可以逐步养成良好的饮食习惯，帮助身体更好地控制体重。
请在使用本食谱前咨询营养师或医生，确保食谱符合个人的身体健康状况和营养需求。