维生素D在人体中的作用非常广泛，主要有促进钙和磷的吸收、维持骨骼健康、调节免疫系统等功能。
维生素D可以通过阳光照射皮肤而自行合成，也可以通过饮食摄入。
含有丰富维生素D的食物主要包括鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼）、鸡蛋（尤其是蛋黄）、肝脏、奶制品和谷类产品。
鱼类是补充维生素D的最佳食物之一。比如每100克的鲑鱼中含有约15微克的维生素D，而每100克的沙丁鱼则含有约10微克。
蛋黄也是很好的来源之一，每个蛋黄大约含有0.7到1.1微克的维生素D。
另外，奶制品如牛奶、乳制品和谷类产品如谷物也含有较高的维生素D，适合非鱼类食用者。
为了保持足够的维生素D水平，建议每天充分晒太阳并合理饮食，特别是在冬季或少阳光的地区。
总结：通过合理的饮食结构，可以有效地补充足够的维生素D，促进健康的骨骼和免疫系统功能。定期检查维生素D水平，并根据需要调整饮食和生活习惯，将有助于维持身体的整体健康。