维生素D是人体必需的维生素之一。缺乏维生素D会导致人体处于不健康的状态，最典型的症状是佝偻病。因此，我们需要通过摄入某些食物来补充身体所需的维生素D。下面就来看看含有维生素D的食物有哪些。
含有维生素D的食物有：
1. 鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的维生素D，是营养库，尤其是蛋黄中的维生素D含量最高，同时蛋白质也很丰富。
2. 动物肝脏
动物肝脏中维生素D的含量普遍较高，特别是鸡肝和牛肝含量最多。动物肝脏中的维生素D易于吸收，补充效果明显，尤其适合老年人食用。
3. 牛奶
牛奶中含有丰富的维生素D和其他营养成分，维生素D易于吸收，是补充维生素D的理想选择。
4. 奶酪
奶酪是通过浓缩和发酵制成的奶制品。它保留了牛奶中的营养成分，特别是维生素D含量较高。经常食用奶酪可以增强人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增加活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光泽。
5. 菠菜
菠菜是植物性食物中含有丰富维生素D的蔬菜之一，但是人体吸收菠菜中的维生素D并不容易，需要同时摄入一些动物性脂肪来促进维生素D的吸收。可以使用植物性油来炒菠菜，有助于更好地吸收利用维生素D。
6. 三文鱼
美国自然健康联盟的数据显示，三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。
7. 香菇
香菇是一种常见的菌菇类食物，富含多种维生素和矿物质，尤其是干香菇中的维生素D含量相当高。在香菇晒干的过程中，维生素D的含量会增加。
以上就是含有维生素D的食物介绍，希望这些信息对大家有所帮助。祝大家生活愉快，身体健康！