第一天：清晨一杯温水+早餐：燕麦片加酸奶和水果/全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉。中餐：瘦肉蔬菜粥+煮蔬菜/鲜鱼+绿叶蔬菜。晚餐：蒸鱼+蔬菜/瘦肉粥+瓜果。
第二天：清晨一杯蜂蜜水+早餐：全麦面包+鸡蛋白+牛奶/水果拼盘。中餐：番茄鸡蛋面+蔬菜沙拉/清淡炒鸡蛋+蔬菜。晚餐：鲜鱼汤+蔬菜/鸡胸肉+水果沙拉。
第三天：清晨一杯柠檬水+早餐：牛奶+全麦面包/水果片。中餐：低脂牛肉粥+蔬菜/瘦肉+绿叶蔬菜。晚餐：清蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜/番茄炒蛋+水果。
第四天：清晨一杯绿茶+早餐：燕麦片+酸奶/全麦吐司+鸡蛋+水果。中餐：红豆薏米粥+蔬菜/鱼片+绿叶蔬菜。晚餐：草莓鸡胸肉沙拉/蔬菜汤+瘦肉。
第五天：清晨一杯豆浆+早餐：水果拼盘/全麦面包+鸡蛋。中餐：紫菜蛋花汤+蔬菜沙拉/瘦肉+绿叶蔬菜。晚餐：清蒸鱼+蔬菜/瘦肉粥+瓜果。
第六天：清晨一杯黑咖啡+早餐：酸奶+全麦面包/水果片。中餐：蔬菜鸡蛋羹+绿叶蔬菜/鱼+蔬菜。晚餐：草莓牛奶/清蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜。
第七天：清晨一杯蜂蜜柚子茶+早餐：牛奶+全麦面包/水果拼盘。中餐：南瓜蛋花汤+绿叶蔬菜/瘦肉+蔬菜。晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌蔬菜/瘦肉粥+瓜果。