1. 多吃补血食物：在月经期间和月经前后，可以多食用一些补血的食物，如红枣、黑木耳、猪肝、菠菜等。这些食物富含铁元素，有助于增加血量。
2. 补充维生素C：维生素C有助于促进铁的吸收，因此可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
3. 注意饮食结构：饮食结构要均衡，不要偏食，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质。
4. 避免生冷食物：月经期间和月经前后，要尽量避免食用生冷食物，以免影响子宫血液循环，加重月经不调。
5. 控制咖啡因摄入：咖啡因可能会导致血管收缩，影响血液循环，因此月经期间和月经前后可以适量减少咖啡因的摄入。
6. 适量运动：适量的运动有助于促进血液循环，对调节月经也有一定的帮助，但要避免剧烈运动和过度疲劳。
7. 坚持规律作息：保持良好的作息习惯有助于身体的健康，也有助于调节月经。
8. 心理调节：心情愉快对于身体的健康也很重要，可以通过适当的方式来调节情绪，减轻压力，有助于改善月经不调问题。
9. 及时就医：如果月经量过少持续时间较长，建议及时就医，找到合适的治疗方法。
综上所述，通过合理的饮食调节、适量的运动和良好的生活习惯，可以有效地改善月经量少的问题，提高身体健康水平。但若症状持续或加重，应尽快咨询医生。