乳果糖是一种常见的益生元，具有调节肠道菌群、促进肠道健康的作用。它是一种天然存在于乳制品中的糖类物质，可促进肠道内有益菌群的生长，改善消化系统功能。
正确的服用方法是关键，一般建议在医生的指导下进行。但一般情况下，成年人每天的推荐摄入量在5-20克之间。具体用量应根据个人情况、症状以及医生的建议而定。
乳果糖可以直接食用或者加入饮料、食物中一同食用，一般没有特殊的服用时间要求，可以根据个人习惯选择。
在开始服用乳果糖之前，建议先进行过敏测试，以确保安全。同时，注意保持充足的饮水量，有助于乳果糖的作用。
在使用乳果糖的过程中，应注意观察自身的反应，如果出现不适症状，应及时停止使用并咨询医生意见。
总的来说，乳果糖是一种安全有效的养生食品，正确的服用方法能够带来更好的效果。在使用前请咨询医生，以便更好地把握用量和时间。
最后，对于乳果糖的正确服用方法，建议还是遵循医生的建议，因为个人体质、病情等因素都会影响用量和效果。