自评蓝调量表：请根据以下问题选择最符合自己情况的答案，然后根据各题选项所对应的分数求和。
1. 近期常常变得心情低落，难以振作。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
2. 容易感到疲倦或无力。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
3. 食欲明显改变：经常没有食欲或暴饮暴食。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
4. 睡眠质量变差：难以入睡，或多梦易醒。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
5. 思维缓慢，难以集中注意力。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
6. 产生了负面的自我评价，觉得自己无用或无价值。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
7. 对事物失去兴趣和乐趣。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
8. 感觉到自己好像被抛弃或孤独无助。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
9. 总是容易发火或者情绪低落。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
10. 想法朝着消极、悲观的方向发展。
A. 几乎没有时间； B. 或许有一些时间； C. 有一些时间； D. 经常如此。
计分方法：A=0，B=1，C=2，D=3。将所选答案的得分相加，得出自己的总分。
总分说明：0-4分：情绪状态基本正常； 5-9分：轻度抑郁； 10-14分：中度抑郁； 15-30分：重度抑郁。请及时寻求专业心理咨询。
请注意，该测试仅供参考，如果您怀疑自己可能患有抑郁症，建议寻求心理健康专业人士的帮助进行更全面的评估和咨询。