1. 自评抑郁程度：通过填写抑郁自评量表，如Beck抑郁自评量表（BDI）或抑郁情绪自评量表（CES-D），可以对自己的抑郁程度有一个大致的了解。
2. 观察情绪变化：留意自己的情绪变化，包括情绪低落、无法享受平时喜欢的事情、失眠或睡眠过多等，这些可能是抑郁症的表现。
3. 注意身体症状：抑郁症患者常常伴有身体症状，如头痛、胃痛、肌肉疼痛等，因此注意身体的不适感也是测试抑郁的一种方法。
4. 寻求专业帮助：如果怀疑自己可能患有抑郁症，应及时寻求心理健康专家的帮助，进行专业的心理评估和治疗。
5. 与他人交流：与朋友、家人或同事交流自己的感受和情绪，也有助于认识自己的心理状态，他们的观察和反馈也可能帮助你更好地了解自己。
6. 关注持续时间：持续感到情绪低落、无助或绝望超过两周，可能是抑郁症的表现，应该引起重视并及时求助。
7. 认识自己的情绪：通过保持情绪日记或记录自己的情绪波动，有助于更好地认识自己的情绪变化，及时发现抑郁症的可能征兆。
8. 意识到社交关系的改变：抑郁症可能导致对社交活动的兴趣减少，与朋友、家人的交往减少，因此注意自己与他人的互动情况也是测试抑郁的一种方法。