1. 石榴：石榴是富含铁元素的水果之一，每100克石榴可提供约0.3毫克的铁。它还含有丰富的维生素C，有助于促进铁的吸收。
2. 樱桃：樱桃不仅口感鲜美，而且富含铁质。每100克的樱桃中含有大约0.4毫克的铁。
3. 西红柿：西红柿是一种常见的蔬果，每100克的西红柿中含有约0.3毫克的铁。它还富含维生素C和番茄红素等有益成分。
4. 猕猴桃：猕猴桃是一种维生素C含量丰富的水果，同时也含有适量的铁元素。食用猕猴桃可以提高机体对铁的吸收率。
5. 李子：李子不仅含有丰富的维生素C，还含有一定量的铁元素。适量食用李子有助于补充铁元素。
6. 青梅：青梅是一种清凉解酸的水果，在夏季时尤其受欢迎。它含有一定量的铁元素，适量食用可以为身体补充铁质。
补充铁元素可以帮助预防贫血等相关健康问题，但过量摄入铁元素也可能对身体造成不利影响。建议通过多样化饮食，搭配多种富含铁元素的食物以及维持适量的铁元素摄入。如需进一步了解具体的膳食方案，请咨询营养师或医生的建议。