高血压是一种常见的慢性疾病，如果不进行有效控制，会增加心脑血管疾病的风险。虽然药物是治疗高血压的一种方法，但是也可以通过饮食和生活方式的调整来帮助降低血压。
1. 饮食调整：控制盐摄入是降低高血压的关键。高盐饮食会增加血压，建议减少食盐的摄入量，多食用新鲜蔬菜水果，减少加工食品和方便食品的摄入。此外，多摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于降低血压。
2. 控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一。通过健康饮食和适量运动来控制体重，可以有效降低血压。
3. 健康生活方式：戒烟限酒，保持情绪稳定，适当控制压力，规律作息等都是帮助降低血压的重要方式。
4. 适量运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压，增强心血管功能，提高心脏健康。
5. 中医调理：在中医的理念中，高血压是气血运行不畅的表现，可以通过针灸、艾灸、拔罐等方法来调理气血，平衡阴阳，达到降低血压的目的。
6. 心理健康：保持心情愉快，学会正确的处理压力和情绪，对于高血压的控制也起到一定的帮助。
在不吃药的情况下，通过以上的生活方式和饮食的调整，患者可以尽可能地降低高血压的风险，提高生活质量。但是在调整饮食和生活方式的过程中，一定要保持耐心和坚持，同时定期测量血压，随时关注血压状况，必要时还应咨询医生。
总的来说，高血压的管理不仅包括药物治疗，还需结合饮食、运动和生活方式上的调整，全面管理才能取得最好的效果。