1. 饮食调整：控制盐的摄入量，避免高盐食物，增加钾的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物等富含钾的食物。适当控制饮酒，限制咖啡因摄入。
2. 锻炼身体：适量的有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以有效降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 控制体重：减轻体重可以显著降低高血压的风险。通过合理饮食和运动来控制体重。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会对血压产生不良影响，戒烟限酒对降低高血压非常重要。
5. 减少压力：长期的精神紧张和压力会导致高血压，学会放松身心，合理安排工作和生活。
6. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律作息有助于降低血压。
7. 定期检查：定期测量血压，如发现异常及时就医。
8. 中医调理：中医有许多方法可以调理血压，如针灸、中药调理等，可根据个体情况选择合适的方法。
9. 注意药物治疗：如果有高血压病史或者已经被确诊为高血压，应按医生建议进行药物治疗，并定期复诊。
综上所述，降低高血压需要综合多种方法，饮食调整、适量运动、保持健康生活方式是关键。同时，定期检查血压并按医生建议进行治疗也十分重要。