1. 温热敷：热敷是一种常见且有效的方法，可以帮助放松紧张的咬肌。您可以使用热毛巾、热水袋或热敷产品，轻轻敷在面部，持续15-20分钟。这有助于增加血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。
2. 进行面部按摩：面部按摩是另一种有助于缓解咬肌紧张的方法。通过温和的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。您可以在夜间进行面部按摩，轻轻按压咬肌部位，帮助放松肌肉。
3. 咀嚼橡皮圈：有节制地咀嚼橡皮圈可以帮助加强咀嚼肌的力量，并有助于缓解咬肌紧张。选择适合您的橡皮圈弹性，不要过度用力咀嚼，以免加重紧张。
4. 休息和放松：过度使用咬肌会导致紧张，因此休息和放松也是重要的。保持良好的姿势，避免过度咀嚼食物或嘴巴中塞满食物。在工作中，尽量减少长时间嘴巴张合的情况，给咬肌充分的休息。
5. 见牙医：如果咬肌紧张严重且持续，建议咨询牙医。牙医可以帮助确认是否存在咬合问题，有可能需要调整牙齿咬合以减少咬肌紧张。
6. 练习舒缓呼吸法：深呼吸和放松呼吸可以有助于缓解身体紧张和焦虑情绪，进而舒缓咬肌。通过练习舒缓呼吸，您可以调节身体的紧张感，减轻咬肌的不适。
咬肌紧张是一个常见但令人不适的问题，通过采取合适的舒缓方法和保持良好的生活习惯，可以帮助减轻咬肌紧张的症状。如果问题持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。