咬肌紧张和疼痛是许多人面临的问题，尤其是那些长时间面对压力和紧张的人群。下面是一些消除咬肌紧张和疼痛的方法：
1. 锻炼：适度的颌面肌锻炼可以帮助消除咬肌紧张。可以尝试嘴巴张合和闭合的动作，每天进行几次，有助于放松咬肌。
2. 热敷：使用热敷也是一种缓解咬肌紧张的方法。可以用热毛巾敷在下颌部位，每次持续15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 按摩：定期进行下颌部位的按摩可以缓解咬肌紧张。可以用手指或按摩棒轻轻按摩下颌部位，以放松紧张的咬肌。
4. 放松：学会放松身心也是缓解咬肌紧张的关键。可以尝试做一些舒缓放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸。
5. 寻求专业帮助：如果咬肌紧张和疼痛严重影响日常生活，建议及时寻求医生或口腔专家的帮助，他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
综上所述，通过适当的锻炼、热敷、按摩、放松以及寻求专业帮助等方法，可以有效地消除咬肌紧张和疼痛，提升面部舒适度，改善生活质量。