1. 热敷：在咬肌区域使用热敷可以帮助放松肌肉，减轻紧张。您可以使用热水袋或热毛巾，在咬肌区域轻轻按摩或保持热敷15-20分钟。
2. 冷敷：冷敷可以减轻疼痛和肿胀，尤其是在急性阶段。您可以使用冰袋或冷敷贴敷在咬肌区域，每次15-20分钟，但要避免直接接触皮肤。
3. 饮食调整：尽量避免过硬或难嚼的食物，选择易消化的食物可以减少咬肌的负担。同时，多摄入富含镁、钙、维生素B等营养素的食物，有助于缓解肌肉疲劳。
4. 咀嚼训练：进行咀嚼肌的伸展和放松训练可以帮助缓解咬肌紧张。方法可以包括轻轻按摩咬肌、咀嚼舌头后缘等。
5. 减少压力：紧张和焦虑会导致咬肌紧张加剧，因此要学会有效的压力释放方式，如进行适当的运动、呼吸练习、放松瑜伽等。
6. 寻求专业帮助：如果咬肌紧张情况严重或长期未见好转，建议寻求口腔医生、牙医或物理治疗师的帮助，他们可能会为您制定针对性的治疗方案。
7. 颞下颌关节保健：颞下颌关节疾病可能导致咬肌紧张，保持颞下颌关节的健康对缓解咬肌紧张也很重要。适量锻炼颞下颌关节、避免过度张嘴或咬牙等适当保健措施都是有帮助的。
8. 注意姿势：长时间保持不良姿势可能会加重咬肌紧张，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、翘脚等姿势可以减轻咬肌的负担。
消除咬肌紧张需要根据个人具体情况综合采取多种方法，同时需要坚持和耐心，多参考专业医生的建议。
在平时日常生活中，注意保持良好的运动习惯、合理饮食和心态，有助于预防咬肌紧张的发生。