铁是人体必需的微量元素之一，参与形成血红蛋白，同时对氧气的运输具有重要作用。
女性更容易缺铁，因为月经期间会流失较多的铁元素。缺铁会导致贫血症状，如疲劳、头晕、心悸等。
以下是一些富含铁元素的食物和水果，可帮助补充身体所需的铁元素：
1. 红肉：牛肉、猪肉等红肉含有丰富的血红蛋白和铁元素，是最容易被人体吸收的铁来源。
2. 蛋类：蛋黄中含有丰富的铁元素，是补充铁的好选择。
3. 豆类：豆类食物如豆腐、豆浆、黑豆等含铁量丰富，而且富含植物蛋白，是素食者补铁的好选择。
4. 菠菜：菠菜含有丰富的叶绿素，也是铁元素的良好来源。
5. 干果和坚果：杏仁、核桃、腰果等干果和坚果中含有不少铁元素。
6. 红枣：红枣是传统的补血食材，富含铁元素和维生素C，可促进铁的吸收。
7. 石榴：石榴含有丰富的维生素C和铁元素，有助于加强身体的免疫力。
8. 番茄：番茄中的番茄红素可提高身体的铁元素吸收率。
需要注意的是，铁的吸收需要与维生素C一同摄入更为有利。同时，降低茶、咖啡等咖啡因含量高的饮品摄入可以促进铁的吸收。
通过饮食补充铁元素是一种安全有效的方式，对于缺铁的人群尤为重要。请根据自身健康状况和饮食习惯，合理选择富含铁元素的食物和水果，保持身体的健康。
在日常生活中，多食用富含铁元素的食物和水果，可以帮助预防缺铁引起的贫血等疾病，保持身体的健康。