现在健身已经成为一种潮流，为了增强体质，许多男性都选择去健身房。然而，在锻炼过程中，还需要掌握一些小知识。
1、大量出汗时要注意防止脱水
男性相比女性更需要补水，因为男性体内肌肉所需水分是脂肪的三倍。普通女性身体中的肌肉只占20%左右，而男性却约占40%。水分还能润滑关节、调节体温和运输营养物质。一般男性每天需要摄入大约两升水，而运动的男性需要更多。
2、锻炼时要及时补充铬
铬是一种必需的矿物质，能够降低胆固醇，增加耐力，并促进肌肉生长和脂肪燃烧。优质的葡萄和葡萄干被称为铬的天然储备。普通男性每天吃一串葡萄就足够了，而经常进行健身运动的男性需要更多。
3、频繁瘀伤需要补充维生素K
在锻炼中，有些人稍微受伤就会出现身体瘀伤、淤血的情况，且很长时间都无法恢复。这意味着身体缺乏维生素K。维生素K是促进血液凝固的关键物质，缺乏它会导致血液凝固迟缓，严重时甚至无法凝固。
花椰菜是维生素K的丰富来源，每周吃2到4次花椰菜可以有效缓解身体瘀伤和淤血。此外，芦笋和莴苣也含有维生素K。经常食用富含维生素K的食物不仅可以增强血管壁的弹性，还可以预防瘀伤和淤血。
4、运动时出现抽筋，要补充钙和镁
运动后出现腿部抽筋并不意味着运动量过大，而是因为营养不足所致。钙和镁在人体中发挥着协同参与神经肌肉传导的重要作用。体育锻炼容易导致钙和镁不足，从而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。
成年男性每天需要摄取1000到1800毫克的钙和350毫克的镁。牛奶是良好的钙的来源，而绿叶蔬菜、坚果和海鲜等食物中富含优质的镁。
5、运动后性欲不佳，可能是锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”，体内锌不足会影响精子的数量和活力。特别是在剧烈运动出汗时，男性会流失更多的锌，因此补充锌对于经常进行运动的男性尤为重要。
多吃瘦肉和牛排可以有效补充锌。据测定，每100克瘦牛肉可以提供大约锌日需量的50%。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮中也含有丰富的锌。