现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男性走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1.大汗淋漓，小心脱水。
男性比女性更需要水分。在男性的身体中，肌肉占40%左右，而在女性的身体中，肌肉只占20%多一点。水不仅能润滑关节，调节体温，溶解和运送进入人体的营养物质，而且肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。一般男性每天需要两升左右的水，运动的男性会有成倍的耗水量。
2.训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以促进肌肉增长、氧化脂肪。葡萄和葡萄干是优质的天然铬来源。普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男性需要加倍补充。
3.身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有些人稍微碰撞就会出现青肿或淤血，并且久久不愈，这可能是身体缺乏维生素K的信号。维生素K是促进血液凝固的重要营养素，缺乏它会延迟血液凝固，甚至造成无法凝固。
花椰菜、芦笋和莴苣富含维生素K。每周食用2-4次花椰菜可以缓解身上青肿或淤血的情况，并且有助于增强血管壁的柔韧性。经常摄入富含维生素K的食物可以预防青肿和淤血。
4.运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状并不一定是运动量过大的表现，很可能是营养不足导致的。钙和镁在人体中协同作用于神经肌肉传导。体育锻炼容易导致缺乏钙和镁，进而影响神经肌肉传导，导致腿脚抽筋。
成年男性每天需要1000到1800毫克的钙和350毫克的镁。牛奶是补充钙的好选择，绿叶蔬菜和坚果中也富含优质的镁。
5.运动后性欲不佳，说明锌流失过多。
锌被称为男性的“性元素”。锌不足会影响精子的数量和活力。参加健身运动的男性会更容易流失锌，特别是出汗较多时。因此，补充锌对经常运动的男性尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。每100克瘦牛肉提供约一半的锌日需量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮中也含有丰富的锌。