跑步健身运动相信是很多人都喜欢的。在健身房里，很多人喜欢在跑步机上健身。但是，跑步健身需要特别注意一些问题，才能达到最佳效果。那么，男性跑步健身需要特别注意的细节都有哪些呢？以下让我们来了解一下吧！
1、边跑步边HIGH歌
答案：×
反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲。有人觉得边跑边“卡拉OK”更容易消耗热量，其实并不正确。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，而且在冬天空气寒冷，如果在户外运动，唱歌的同时吸入寒冷的空气会容易感冒、受凉等。得不偿失。
2、不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行
答案：√
支持理由：不论是长期的还是每次短时间的运动，运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天，可以适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，但也非常重视身体锻炼的重要性，于是一有时间就热情高涨，一下子就做大量高强度的运动，这样容易导致体力超负荷。在冬天进行健身锻炼最好控制在30分钟，再加上5到10分钟的热身和放松。如何确定自己的运动量呢？可以在放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数）。如果心率在（220-年龄）×80%至（220-年龄）×60%之间，说明当时的运动量适合自己。而如果出现出汗量过大、手脚冰凉、甚至头晕恶心等症状，则说明运动量过大。
3、再冷也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了保持健康，使出惊人的毅力，即使再“痛苦”也要早起跑步。但实际上并不需要这么苦苦为难自己。研究表明，早上锻炼会增加心脑血管压力。而如果在傍晚运动，不仅不会对夜间的睡眠产生影响，还可以大大增强瘦身效果。
在这里要特别提醒中老年朋友，在锻炼时有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外小心。特别是当前天气转凉，昼夜温差较大，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼时要量力而行。患有心脑血管疾病的老人应该随身携带药物，在子女的陪同下进行散步和锻炼。
4、穿短袖、短裤显示运动精神？
答案：×
反驳理由：我们经常看到运动员们无论冬夏都身着运动短袖、短裤，显得动感十足。不少人在日常运动中也效仿此风格，在寒冷的冬天也穿着“短打”出门运动，抱着“冻冻身体好、磨炼意志”的想法。然而，这种“运动感”并不值得推崇。专家表示，冬天运动首先要注意避免在温度过低的时候进行。如果进行户外运动，则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是必须的。对于一些体质较弱的人来说，戴上帽子是必要的。如果体温过低，容易造成肌肉和关节的损伤。
5、热身运动必不可少
答案：√
支持理由：部分运动者给自己的运动规定了严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就规定每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身房就马上开始跑步。然而，这样做是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法是先热身5到10分钟，这是为了自我保护，可以减少受伤的几率。热身不足会容易引发急性或慢性损伤，而且由于冬天关节较为僵硬，容易出现关节磨损的问题。另外，还有一点经常被大家忽视，那就是在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这有助于身体肌肉和关节的恢复。