夏季养生小常识有哪些？炎炎夏季，人的身体状态也会发生一些改变，因此我们要重视夏季的饮食起居运动调养。你了解夏季养生日常起居的最佳时间吗？下面让我们一起来看看五个最佳养生时间段。
1. 吃饭时间
现代上班族由于忙碌和追求减肥的原因，很多人没有吃早餐的习惯。其实，当我们经过8个小时的睡觉后，身体没有能量补充，细胞已经消耗完了能量。所以这个时候身体急需补充能量，而且早晨身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7:30-8:30这段时间。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动后，身体需要补充蛋白质以帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
2. 喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。因为空腹喝茶会冲淡胃液，降低胃酸功能，妨碍消化，并影响对蛋白质的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前两小时最好不饮茶，否则会使精神过于兴奋而影响入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶时间要注意之外，我们还要尽量避免喝浓茶。茶水一般在人体内能滞留3小时左右，而浓茶滞留时间更长，这样茶碱在人体内积聚过多，致使神经功能失调。鞣酸会使肠黏膜分泌黏液功能下降，发生便秘。每天适量喝茶，每次5~10克，分2次泡饮为宜。
3. 作息时间
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保持饱满的精神，晚上睡觉的时间不应过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是适应季节变化和人体健康需要的。有些人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。其实这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，即使睡够8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会受到很大影响。过晚睡觉会对人体的肝脏功能造成一定损害，还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了严格遵守作息时间外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑和激动，尽量避免过饱和剧烈运动。
定时作息制度是培养规律生活习惯的最好措施，包括每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。安排有序的生活可以使人精力充沛，精神饱满地工作和学习，这对健康和长寿是非常有益的。
4. 运动时间
夏季天气炎热，为了避免中暑，很多人选择早晨和傍晚进行户外运动。然而，早上运动的时间并不是越早越好，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发哮喘病、心血管疾病等。事实上，夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。这个时候，空气中二氧化碳浓度降低，空气中含氧量高，而且气温也相对较低，更适合运动。
除了选择合适的运动时间外，我们还要密切注意运动场所和项目的选择。在夏季运动时，应避免在闷热和湿度过大的场所长时间运动。在夏季运动时要从低强度、短时间开始，让身体逐渐适应炎热的天气，避免长时间暴露在烈日下运动。选择适合自己身体状况的运动项目，以达到锻炼身体的目的。
运动后要及时补充水分。确保水分补充，应该以运动饮料或者带有糖和盐的饮料为主。运动期间喝水应少量多次，因为运动时血液都在肌肉表面，大口喝水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至引发胃疼。喝温度在10℃左右的凉水，而不是冰水，是最好的选择。此外，运动后最好喝些微凉的菜汤，这既解渴又补充水分和维生素。
5. 吃水果的时间
水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，选择合适的进食时间和合适的水果同样重要。
早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、葡萄等非常适合。人的胃肠经过一夜的休息，功能仍在激活中，消化功能并不强。因此适合选择酸性不太强的水果。饭后可选择一些能增加消化酶活性、促进脂肪分解、帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。睡前可吃些具有安神助眠功效的水果，如桂圆。睡前要避免食用纤维含量过高和糖分过高的水果，否则会影响肠胃功能。
规律的生活作息能够使大脑皮层在机体内形成有节奏的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动安排合理的生活作息制度，包括每天定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。有条不紊的生活安排使人精力充沛，精神焕发，可以更好地工作和学习。这对人体健康和长寿非常有益。