夏季，天气炎热，昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲倦。为了适应夏季的特点，人们应该合理安排作息时间，迟睡早起是适合的选择。然而，睡觉时间不宜过晚，最好在12点前入睡。那么，夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢？下面让我们一起了解一下。
中医认为，人们应该午睡和睡子午觉，子时是晚上11点到凌晨1点之间，午时是中午11点到下午1点之间。这样的作息时间符合季节变化和人体健康的需要。有些人认为只要保持每天8小时的作息时间，无论入睡和起床时间如何都没有关系。这是错误的观念。人体有一定的生物钟，即使睡足了8小时，如果作息时间不合理，也会对精神状态产生重大影响。晚睡会对肝脏功能造成损害，并导致皮肤粗糙和面色苍白。
除了严格遵守作息时间外，睡前情绪也要控制好。保持平静的情绪，避免过度焦虑和激动，尽量避免过饱和剧烈运动。
制定一个夏季的作息时间表，严格遵守，养成定时上床睡觉的习惯，可以较容易地排除气候对睡眠的干扰，快速入睡，早晨也会自然醒来，感到舒适和惬意。
一般睡觉时间：
1、美容觉的时间是晚上10点到凌晨2点。
2、长时间熬夜...即使睡足8小时，几年下来也会容易导致内分泌失调和生理节奏紊乱。
3、小孩最好在晚上8:30之前入睡，因为需要长身体嘛。
4、青少年应该在晚上10点左右入睡。
5、爱美的人最好在凌晨2点之前入睡，因为皮肤在凌晨2点前会进行新陈代谢...最好在午夜12点之前入睡。
6、老年人应该在晚上9点到10点之间入睡比较好。
生物钟说明：
1、00:00-01:00浅眠期-多梦，感觉敏感，身体不适的人容易在此时醒来。
2、01:00-02:00排毒期-肝脏此时活动频繁，应让身体进入睡眠状态，让肝脏完成代谢废物的任务。
3、03:00-04:00休眠期-重症患者最易发病的时刻，有些患者在这个时候去世，最好避免熬夜超过这个时间。
4、09:00-11:00精力期-注意力和记忆力最佳，是工作和学习的最佳时段。
5、12:00-13:00午休期-最好先静坐或闭目休息一下再吃午餐，正午不宜饮酒，因为容易醉酒，对肝脏不好哦。
6、14:00-15:00高峰期-是分析和创造力发挥最好的时段。
7、16:00-17:00低潮期-体力较弱的时间段，最好吃些水果来解馋，避免因为饥饿而暴饮暴食导致肥胖。
8、17:00-18:00松散期-此时血糖略有增加，嗅觉和味觉最敏感，可以准备晚餐来提振精神。
9、19:00-20:00暂憩期-最好饭后30分钟散步或沐浴，放松一下，舒缓一天的疲劳。
10、20:00-22:00夜间修复期-晚上活动的高峰时段，建议利用这段时间进行商议和学习等需要深思熟虑的活动。
11、23:00-24:00夜眠期-经过一天的忙碌，此时应舒缓压力，进入梦乡，不要让身体负担过重，不然得不偿失。
在夏季注重睡眠养生的同时，饮食问题也不容忽视。夏天的饮食应该清淡、少油腻、易于消化。炎热的天气，身体容易出汗，应该适当饮用一些饮料，帮助散发体内的热量。补充水分、盐分和维生素有助于清热解暑。西瓜、绿豆、百合等食物有良好的清热解暑和养阴作用。不要只追求暂时的口感享受，贪吃冷饮会伤害脾胃，进而干扰睡眠。