炎炎夏季，人的身体状态会发生一些改变，所以我们要重视夏季的饮食调养。那么你是否了解夏季养生一日餐饮的最佳时间呢?下面让小编带你了解夏季养生的五个黄金时间段!
1.作息时间
人的作息时间应符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但晚上睡觉的时间不宜过迟，最好不要超过12点。中医建议人们午夜至凌晨1点之间睡午觉，以及中午11点至13点午休。这种作息时间符合季节的变化和人体的健康需要。有些人认为只要每天保持8个小时的睡眠时间，不管什么时间入睡和起床都没关系，但这种观念是不正确的。人体有一定的生物钟，即使睡足8个小时，作息时间不符合要求，也会对精神状态产生很大影响。过晚睡觉会对肝脏功能造成损害，还会导致皮肤粗糙、面色苍白。
除了严格遵守作息时间外，要注意控制睡前的情绪。保持平静的情绪有助于入睡，避免过度焦虑和激动。尽量避免过饱和剧烈运动。制定一个夏季的作息时间表，并严格执行，养成定时入睡的习惯，可以排除气候对睡眠的干扰，更容易入睡和自然醒来，醒后感到舒适惬意。
2.吃饭时间
现代上班族由于时间和减肥的原因，很多人都不吃早餐。其实，经过8个小时的睡眠后，身体未补充能量，细胞已经消耗完能量。所以此时身体急需补充能量，尤其是早晨，身体需要大量营养物质，特别是蛋白质，因为蛋白质不能储存，已经被消耗。最佳的早餐时间应在起床后的一个小时内，约为7:30-8:30。
另一个最佳吃饭时间是运动后的30至45分钟内。此时，消耗能量的酶活性最高，而储存能量的激素受抑制，也就是说，将能量转化为脂肪的可能性降低。在这个时间段进食，碳水化合物会被迅速消耗以补充肝糖，运动过程中肝糖浓度降低。运动后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉恢复和生长，而这个过程需要脂肪作为能量来源。
3.喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。因为空腹喝茶会稀释胃液，影响消化，降低胃酸功能，影响对蛋白质的吸收，容易引发胃黏膜炎症。睡前两小时最好不要喝茶，否则会导致过度兴奋影响入睡，甚至引起失眠。
除了注意喝茶的时间外，我们还要尽量避免饮用浓茶。茶水在体内停留约3小时，而浓茶的停留时间更长，茶碱在体内过多积累会导致神经功能失调。由于茶叶中的鞣酸作用，肠黏膜分泌黏液的功能会下降，引发便秘。适量每天饮用5~10克的茶叶，分两次冲泡饮用。
4.运动时间
夏季天气炎热，为了避免中暑，很多人选择早晨和傍晚时间进行户外运动。然而，早上运动的时间并不是越早越好，因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，容易诱发哮喘病、心血管疾病等。实际上，夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。这时空气中的二氧化碳浓度下降，氧含量增加，气温也相对较低，适合运动。
除了选择合适的运动时间，我们还要注意运动的场地和项目选择。运动时间不宜过长，避免在闷热潮湿的场所长时间运动。夏季运动应从低强度和短时间开始，让身体逐渐适应炎热的天气，避免在阳光下长时间运动。选择适当的运动项目，不要过度剧烈，根据自身体质选择适量的运动，达到锻炼身体的目的。
运动后要及时补充水分。饮用运动饮料或含糖和盐的饮料是必要的水分补充方式。运动期间喝水应少量多次，因为运动时血液主要流向肌肉，大口饮水可能导致胃部血液稀释，影响胃口，甚至引起胃痛。最好饮用温度约为10℃的凉水，而不是冰水。另外，运动后最好喝一些微凉的菜汤，既解渴，又补充水分和维生素。
5.吃水果的时间
水果富含营养物质和有益于健康的活性物质，对健康有很多好处。选择适当的吃水果时间和选择合适的水果一样重要。
早上可以选择酸味不太浓、不太涩的水果，如苹果、梨、葡萄等。经过一夜休息，人的胃肠功能正在激活，消化功能不强。因此，适合选择酸味不太强的水果。饭后可以选择一些能增加消化酶活性、促进脂肪分解、帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂。睡前可以吃具有安神助眠效果的水果，如桂圆。睡前避免食用纤维含量过高和糖分过高的水果，这会影响肠胃功能。
遵循规律的生活作息有助于形成大脑皮层内调节活动的有规律的条件反射系统，这是健康和长寿的必要条件。养成规律的生活习惯最好的方法就是主动安排合理的生活作息制度，每天定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。让生活井井有条，使人精力充沛，工作和学习得以有效进行。这样对人体健康和长寿大有好处。