身体是革命的本钱，要让性生活更持久、更有耐力，就需要锻炼身体。那么怎样锻炼才更有效呢？这是绝大多数男性都关心的问题，男人在床上的持久力关乎着他的能力。实际上，提高性耐力的方法有很多，以下是提高男性持久力的五个妙招。
充足的前戏时间
很多男性其实已经持久了，他们"不够持久"的原因只是觉得不能给妻子满足。然而这是找错方向了。一首美妙的乐曲是不能没有前奏的，而美妙的性爱也不例外。并且令人欲罢不能的前戏是一种艺术，大部分男性忽略了这个关键步骤，直接进入实战阶段。毫无疑问，这是你匆忙结束调情最快的方式。
女性在性爱中进入状态是需要时间的。但这不是她们的错。这是她们"生理特性"所决定的。前戏是一个非常重要的步骤，它能使你的女性伴侣进入状态，让她充满渴望，并做好性交的准备。两人都得到满足，尤其是女方得到满足，你就真正成为一个"持久男性"了。
正确的前戏技巧
掌握正确的前戏技巧简直是一条成功之路，既可以让女性达到高潮，也可以提高男性的性耐力。因为掌握正确的前戏技巧能够提升你对性的信心。当你看到你的伴侣正在享受激情的时候，奇妙的事情就会发生：你将不再觉得性交会给你带来压力，而且你会自然而然地坚持更久。所以别再草草了事前戏。
充分利用间歇期
所谓的间歇期是指第一次高潮和第二次高潮之间的时间段，充分利用这个时期可以提升你的耐力。如果在正式性交前的一两分钟进行自慰，你将花费更多的时间，以达到同样程度的性快感。换句话说，第一次高潮能够"降低"你的阴茎敏感度，使你在床上更有耐力，最多可以提升三倍。
有些人可能会感到羞耻，但实际上，性学专家和临床医学专家都建议将自慰作为有效的"第一道防线"，以防止早泄和提高性耐力。当然，自慰也不应过度，如果影响到正常的工作、生活或者导致身体疲劳，就过度了，要避免这些情况的发生。
凯格尔锻炼法
一个被证明有效的方法是锻炼骨盆底肌肉，也就是PC肌肉，位于骨盆位置。
通过简单的骨盆收缩练习可以加强这些肌肉并增加其弹性，从而提高性耐力。
具体的方法是：凯格尔锻炼法。这个方法非常容易实施，每天一两分钟就可以做到，却能轻松地提升你的性耐力。
饮食的补充
男性除了需要均衡饮食，保证身体所需各种营养，还可以有意识地多吃一些对生殖功能有益的食物，比如生蚝等海鲜，或者可适量食用一些温补肾阳的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。
但不可急于求成，通常需要坚持几个月才会看到效果。
然而，不建议随意吃补药。如果想要通过药物进行调理，建议到正规医院就诊，在医生的指导下服用。