太极剑的养生功效及练习方法。练习太极剑和练习太极拳一样，都可以令人强身健体、修身养性等对身体的各种好处多多。下面小编就来为你介绍一下关于32式太极剑的练习方法以及它对身体的好处，赶紧一起跟着小编学习一下吧!
32式太极剑练习好处
一：强身健体
练习32式太极剑要求“心静”注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
另外，练32式太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。太极剑动作包括各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种消除体内淤血的良好方法。
全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。
例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。
练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。
此外，经常练太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。
对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好的作用。通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
练太极剑从医学的观点来看，是一种很好的保健和医疗方法。
二：修身养性
中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的。情绪的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和伤。太极剑被称之为“知觉运动”，因为它的锻练与人意念感觉分不开。练习太极剑时，要求人用意念控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。
据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思绪抛在脑后，全神贯注于运动中。因此，在练习后不但会感到神清气爽、精力充沛，更长期锻炼会让人心胸开阔、情志健康。
32式太极剑练习方法
1、剑法准确、动作协调
初级阶段要求剑法清楚、动作正确；提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明白剑理。
①全身放松：全身放松，以便于协调；
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其他部位就容易协调；
③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑的开合要配合默契、自然协调；
④虚实分时：演练太极剑时，还要注意心的变化。上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，要求协调。当感到不协调、发力不顺畅时，要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合；剑法的规格与动作的线路是否正确；加速度的时机是否得当等。
2、松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性。待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，即刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
4、连绵不断、潇洒飘逸
初级阶段要求动作基本连贯，提高阶段要求连绵不断、潇洒飘逸。需要精心研究每个动作之间的衔接，用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种，具有强大的攻防含义。所以，每个动作所用的剑法的技击作用都要深入研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意识。
6、各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格。演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格。演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。习练太极剑就像学习郑多燕减肥舞一样，每个人的练习都不一样，都有自己独特的风采。
初练太极剑时容易出现的问题：
1、剑法区分不开
剑法不对，有些剑法区分不开。要特别注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
2、身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以姿势高些，但步型要符合要求。
3、剑不走立圆
演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
4、剑指用法不清楚
初学太极剑的人，剑指不知道应放在哪里，动作路线也不准确。剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑的开合协调配合。
5、协调性不足、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求，需要在这方面下功夫。
6、腋下不空
演练太极剑与太极拳一样，腋下要空。例如，捧剑手不能太直，手应该捧圆。
7、握剑太紧
演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8、眼向下看
演练太极剑时，眼睛应随剑走或目视前方、对方。初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏习惯。