早晨起床后，由于身体仍处在不完全清醒状态，各项机能也不能迅速达到最佳状态。因此，我们每天应该早起十分钟，做一些全身关节活动和韧带的抻拉放松。这不仅可以帮助我们快速适应活动状态，还可以提高身体的柔韧性。
早餐是一顿必不可少的餐，特别是在早晨人体最缺乏营养时。我们需要摄入碳水化合物和蛋白质等营养物质，才能保证有足够的精力完成上午的工作。
在上班途中快走到车站后，可以进行旋转脚踝和髋关节的动作，缓解身体的疲劳。在车上，可以保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体的协调能力和稳定能力。
下班途中，我们可以选择快步走，既可以提高心肺功能，又可以增强腿部力量和爆发力。走路时最好用前脚掌着地，这样可以保护脚踝关节。
在等车或坐车的时候不要坐着，可以手扶车厢或车站上的固定物体，身体保持直立状态，双脚与髋关节同宽。提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，每组练习三组，注意放松小腿抖动。这个动作主要锻炼小腿、膝盖和踝关节的稳定性。
上班中下车后，可以以适度的速度走到单位，给紧张的神经和身体放松的机会，为工作做好准备。工作时要注意每隔三十分钟活动一下腰部，每隔十分钟活动一下颈部，只需做几秒钟的环绕动作即可。这样可以减少颈椎病和腰椎病的发生。
回到家后吃过晚饭，可以进行20-30分钟的散步，最好选择树木较多的户外地方。之后，进行3-5组仰卧卷腹和俯卧撑的练习，提高核心部位和上肢的力量。晚餐后不要再吃东西，但可以喝一杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。