缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼平齐，维持3秒钟，重复10次。
上斜方肌伸展，轻轻用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。
上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈部伸长，维持3秒钟，重复10次。
曲颈头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。
伸展颈部头部向后弯曲，然后回到起始位置，维持3秒钟，重复10次。
耸肩上下耸肩，向前然后向后重复10次。
转动颈部，慢慢转头看左肩，然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。
牵拉颈部，在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。