春季是养生的大好时节，这个时候要注意调养身体，特别是上班族。整天面对电脑工作容易导致眼睛酸涩、肩颈紧绷。因此，必须利用时间进行身体调理，补充冬季损耗的元气。那么上班族在春季要如何养生呢？下面是一些建议，可以让你一整年都保持健康。
1、午休时间可以按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，同时还可以改善视力。
2、利用午休时间到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便看看杂志，放松心情。
3、如果肩颈酸痛，可以使用具有松弛、舒缓效果的按摩油进行揉捏按压。
4、趁着午休时间到室外散散步、活动一下筋骨。这不仅可以减少脂肪囤积，还有助于放松心情，让身体的筋络畅通，气血运行更顺畅。
5、如果上午在阳光下活动，觉得脸部晒得有点红热，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂地敷脸几分钟。脸部温度降低后，出油情况也会减缓。
6、男性脸部容易出油，午休后记得洗脸。女性如果嫌重新化妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，然后重新补妆。
7、冬春交接之时气温仍然较低，人体内消耗的热量较多。因此，宜进食温热的食物。气温较高时，可以增加青菜的食量，减少肉类的摄入。上班族早春饮食最好做如下安排：
①早春白领菜谱
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白领菜谱
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸。吸气时胸腔扩大，吸入更多的空气，呼气时将腹部收缩起来。这样做可以达到充分的吸气和呼气，有助于减压。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滚水冲泡，午间休息过后喝一杯。这样可以让头脑清醒，口腔清新，同时还能缓解紧张的神经。也可以配备红茶，有减压作用。
10、当感到压力大头痛时，可以按摩太阳穴或内关穴来宁神静心，舒缓紧张的情绪。尤其是对于容易因紧张而出现腹痛的人来说，按摩太冲穴可以改善压力引起的忧郁。按摩三阴交穴可以缓解压力。
11、春季容易感染流感，所以要多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些食物含有丰富的胡萝卜素，有助于提高免疫力，非常适合上班族食用。
12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复功能，可以将一个网球放在感到紧绷的位置上，缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，握住球，轻柔地按压1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部中的水分。可以使用按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向进行按摩，每天淋浴前按摩两分钟即可。
14、适度调低空调温度。在室内温度保持在18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体和思维都处于最佳状态。如果感到过冷，可以披一件外套。同时在办公桌上养一些小植物（如水仙等水生植物），或者放个鱼缸，可以帮助保持空气湿度。
15、保持办公室通风，定期开窗换气非常重要。每两个小时抽出几分钟的时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减轻压力，放松身心，让肌肤透透气。