7:00--8:00 起床、吃早餐
中国上班的一般时间是8:30或者9:00, 所以我们应该在7点左右起床, 不要觉得太早。早起的鸟儿有虫吃, 清晨的空气最健康清新。起床时可以听点轻音乐, 吃个早餐, 理一理工作思路, 为一天的忙碌做好准备。
8:00--8：30 上班
然后散步到车站坐车上班, 或者骑自行车、步行去公司。早上不宜进行激烈的运动, 因为人体此时处于缺水状态。但散步和骑自行车对身体有益处。切记不要在赶路的同时吃早餐, 对肠胃非常不好。
8:30--12：00 上班时间
上班时间不只是忙碌度过就可以了。如果不注意技巧, 职业病就会悄然而至。每30分钟目视电脑者应该休息一下眼睛, 喝杯水的时间可以用来眺望窗外远方几分钟。最好做一下眼保健操。每工作1-2个小时, 起来活动一下四肢和颈部。这样可以有效预防近视、颈椎病和腰椎间盘突出等问题。
12:00-12:30 午饭时间
养成定时定量吃饭的好习惯。不定时或者饥一顿饱一顿对肠胃有很大伤害。还要注意细嚼慢咽, 很多上班族吃饭很匆忙, 吃得很快, 甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但事实上, 吃饭需要细嚼慢咽, 让食物与口液充分接触, 更有利于消化。
12:30-13:30或14:00 午睡时间
这段时间非常重要, 必须午睡。有一种说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠三小时”, 而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间同第三步, 多运动, 运动肢体和伸展关节。
下班后, 散步回家, 最好可以去附近的公园沿着鹅卵石路走走。
回家之后, 吃饭, 洗澡, 不要做剧烈运动, 可以适当健身, 看看新闻, 看看书, 听听音乐放松一下疲惫的身体。
22:00--22:30 睡觉
十点左右要准备睡觉了, 因为此时人体的各个器官开始排毒。人体必须在熟睡状态下, 才能正常排毒。古语有云：“早睡早起精神好”。