减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动，20分钟后脂肪开始燃烧。通过跑步可以达到减肥的目的，它可以使全身肌肉有节奏地收缩和松弛，增加肌肉纤维和蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心肺功能
运动中，心脏的跳动频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。训练有素的运动员的最大吸氧量比普通人提高了33-60%。
改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以提升25%，从而改善夜间的睡眠质量。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动力
跑步可以增强胃肠蠕动力，增加消化液的分泌量，提高消化和吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女有助于调节月经周期，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑中的394名女运动员的月经周期进行了调查，发现有26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼意志和毅力
跑步可以磨炼意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人在完成定量工作时具有三个主要特点：快速行动、潜力大、快速有效地恢复疲劳。