在很多人的印象里，坚果都是高热量、高油脂含量的食物，因此认为减肥期间应该避免食用。然而事实上，有些坚果在适量食用的情况下反而有助于减肥。下面我们来看看减肥期间适宜食用的坚果种类。
适宜减肥期间食用的坚果种类：
1. 开心果
每天摄入28克的开心果，热量大约在160卡左右，不仅不会引起体重增加，而且能帮助控制体重。这是因为产生饱腹感通常需要20分钟时间，而吃开心果时需要剥壳，从而延长了食用时间，让人产生饱腹感和满足感，有助于减少食量和控制体重。另外，经常食用开心果可以预防便秘，有助于排出毒素。开心果的果仁还富含丰富的维生素E，具有抗衰老作用，可以增强体质，治疗肾阴虚等症。
2. 核桃
核桃仁中的磷脂成分能增加细胞活性，对保持脑神经功能、增强皮肤细腻感、促进毛发生长等都有重要作用。此外，核桃仁富含多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。另外，核桃仁中所含的钙、镁、胡萝卜素和多种维生素对于习惯性便秘者也有一定的疗效。
3. 榛子
榛子富含纤维素，有助于消化和预防便秘。除了含有蛋白质、脂肪和糖类外，榛子还富含胡萝卜素、维生素B1、B2和E。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，且其含量远高于核桃。榛子还富含钙、磷和铁等矿物质，含量也高于其他坚果。
4. 松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分包括亚油酸和亚麻油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便和排出体内多余废物的作用，对预防和治疗动脉硬化有一定功效。
5. 杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究表明，纤维素有助于降低血液中胆固醇的含量，每把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。丰富的脂肪油能够增加其润滑黏膜的作用。杏仁还富含抗氧化的维生素E和丰富的钙质，每25克杏仁所含的钙质相当于一杯牛奶的含量。此外，杏仁中含有丰富的植物化学元素，研究表明这些元素有助于降低患癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险。
以上就是适宜减肥期间食用的坚果种类。希望这些信息对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。