巴西世界杯正如火如荼地进行着，许多人为了支持自己的球队而日夜熬夜，但这样下去时间久了，对球进的时刻情绪波动也会比较大，同时也会影响到第二天的工作和生活。世界杯虽然很精彩，但也需要调节好身体和情绪，饮食调节就变得很关键。那么如何熬夜不伤身呢？熬夜上火怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下。
睡前少吃宵夜
在世界杯期间，熬夜看球会消耗很大的体力，最需要保护好的就是胃，这样才能提高熬夜后的睡眠质量。建议多摄取维生素A和B，如水果和蔬菜；优质蛋白质，如瘦肉、牛奶和鸡蛋；坚果，如腰果和花生等。在深夜看完球赛后，精神往往难以平静入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。
因为熬夜容易伤害肾阴，建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，看完球赛后喝上一碗最佳。
提神饮品推荐绿茶
绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，又能保护肠胃。连续熬夜几天后，有人可能会出现胃火旺的情况，表现为牙齿痛、牙龈肿等。此时可以选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝，有助于降低胃火。在熬夜结束后睡觉前，也可以喝些牛奶或清淡易消化的汤品来帮助睡眠。
适量走动能活络
一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷通常会连坐两个小时观看比赛。熬夜看球不宜久坐，可以在中场休息时适当活动，这样能减少疲劳感。
在看球期间，适当伸腿、弯腰，也可以按摩颈部以促进血液循环。
忌情绪起伏
情绪对于熬夜看球后的睡眠尤为重要。由于球迷往往对支持的球队充满情感，该球队的胜负往往会对球迷的情绪产生很大影响。但熬夜后睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也会受到影响。熬夜伤害肾阴的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并有助于修复由熬夜引起的眼部损伤。
熬夜后要补觉
从开幕式到决赛，世界杯期间有64场比赛，牵动着数以亿计的球迷的心。熬夜对身体伤害很大，偶尔熬夜通过补觉和饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜并且白天还要继续工作而没有时间补觉，对身体的伤害就更大了。中医专家都表示，连续熬夜看球对肾脏的损害巨大，虽然比赛很精彩，但仍需保护好自己的身体，如果不是必要的话，尽量避免连续熬夜，第二天看重播也是可以的！
由于时差的关系，中国的球迷只能在深夜或凌晨观看比赛。而许多球迷都是上班族，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人。这类球迷更需要保护好自己的身体。