四年一次的足球盛宴巴西世界杯已经开赛，众多球迷早已准备好熬夜观战了。不过，在熬夜观战期间，饮食是非常重要的。熬夜本来就对身体不利，如果再吃一些对身体伤害较大的食物，身体会更加受不了。那么在熬夜观战期间应该避免吃什么呢？什么食物适合熬夜观战呢？下面让我们来看看熬夜观战的饮食攻略。
不能吃什么：
忌一：大量的肉类、油脂类、坚果类等食物会给肠胃带来更大的负担，增加血脂的含量。
忌二：咖啡可以提神，但过量饮用会加速消耗体内的营养物质，使熬夜者更加疲惫。过量摄入咖啡会刺激神经兴奋，然后抑制大脑，使瞌睡感更强烈。因此，切忌大量喝咖啡来提神。
忌三：不要饮用冷饮、酒精饮料、兴奋饮料、过甜、过咸、过辣的食物，这些会加重正处于休息状态的消化系统的负担。
很多人在深夜吃烧烤类食物时，通常会加上辣椒，因为夜间肠胃处于休息状态，胃口较差，如果用刺激性食物强行增加胃口，则可能引发消化道不适甚至疾病。
同时大量饮酒并摄入大量的动物性食物和煎炸食物可能会引发急性胰腺炎，严重者可能导致死亡。
建议球迷们，如果喝酒的话，不要超过一瓶(啤酒)，也不要喝冰镇酒水饮料，否则会加重肠胃负担，增加急性肠胃炎发生的几率。
忌四：同时吃饭、喝酒、看球，容易摄入过多食物，导致消化不良，严重者会引起溃疡。空腹喝酒的话可能会加快心跳，升高血压，甚至导致脑卒中。过量抽烟会加重心脑血管疾病。
过多的摄食会严重影响睡眠。
看似微小的食物，乱吃乱喝的结果可能会导致各种健康问题。
兴奋的情绪、大量的零食、烧烤和油炸食品、熬夜、刺激性的茶或咖啡、大量饮酒、无节制的吸烟……会导致心跳加快、血压升高、心律失常、消化系统和肝胆疾病、胰腺炎、突发的心脏疾病……。
当然，并不是说熬夜观战就完全不吃东西，可以以清淡为主，科学合理地搭配熬夜食谱，最大限度地弥补熬夜对健康的影响。
需要吃什么：
宜一：适量饮用清淡的绿茶，可以缓解瞌睡。如果加入些许蜂蜜，更有益健康。
对于因熬夜和情绪激动而导致的心烦易怒，可以泡些枸杞、菊花和金银花来饮用。
宜二：适量摄入主食。选择富含碳水化合物的软食为主，搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等，既能缓解饥饿感，又不会给身体带来过重的负担，适量摄入还有助于入眠。
宜三：摄入水果和蔬菜，既补充能量，又有解乏的功效。可以搭配酸奶等食用，如黄瓜、番茄、香蕉、柠檬、纯果汁、蔬菜汁等，还可以尝试一些凉拌海带豆腐皮、凉拌胡萝卜丝等凉拌菜，作为观赛的佐餐。
长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，容易导致眼睛疲劳，干涩等视力下降的问题。因此，多吃富含维生素A和B的食物可以缓解眼睛疲劳，例如胡萝卜、南瓜、番茄，适量的动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜等。
宜四：保持充足的饮水量，酒精和饮料不能代替水，熬夜期间，缺水会导致皮肤油腻。
需要注意的事项：
对于偶尔出现头晕、失眠等症状的人士，除了避免熬夜外，还要避免摄入一些刺激性食物和饮料。如果出现过度疲劳、头晕、视线模糊或暂时性失明、手脚麻木、头疼等症状，必须立即休息，严重者需立即就医。
观看比赛时要保持通风，不要长时间停留在空气浑浊的场所，尤其是那些有烟熏烤气味的场所，以防因缺氧而导致身体损伤。
情绪容易激动的人，建议远离人群较多的地方观看比赛，以避免周围的气氛影响自己的情绪无法控制。
每半小时提醒自己，让眼睛休息4-6分钟，可以做一些眼保健操。
希望那些因为热爱足球不得不熬夜观战的球迷们，通过注意饮食细节来最大限度地弥补熬夜对健康的影响，开心观战同时也要健康观战！
面对激情燃烧的足球，不要烧掉自己的健康！一个月的连续熬夜，虽然痛并快乐着，但仅仅靠饮食调理是不够的，科学安排时间，合理饮食，不要太过于看重比赛的胜负，健康观战才是最重要的。