一、了解营养不良的类型
营养不良主要有两种类型：一种是营养不足，即摄入的热量和基础营养素不足；另一种是营养过剩，如过多摄入糖分和脂肪，导致肥胖和代谢异常。成人特别需要关注的是前者因为它直接影响身体机能和心理状态。
二、改善饮食结构
改善饮食结构是解决营养不良的关键。成人应根据个人的年龄、性别、职业和生活方式，合理规划饮食。建议多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类，以及新鲜的蔬菜和水果。全谷物食品也是不错的选择，能够提供丰富的膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
三、合理增加卡路里摄入
如果营养不良是由于热量摄入不足引起的，那么应逐步增加每日的卡路里摄入。避免极端的节食行为，建议选择低热量但营养密集的食物，比如坚果、牛油果等，这些食品不仅能增强饱腹感，还具有丰富的营养价值。
四、注意补充维生素和矿物质
维生素和矿物质在维持身体正常机能上发挥着重要作用，因此，成人应特别关注这些营养素的摄入。根据个人的身体状况，合理选择维生素补充剂或矿物质补充剂，尤其是维生素D、钙、铁等，能够有效改善营养不良现象。此外，新鲜蔬果也是补充这些营养素的重要来源。
五、做好饮食记录
保持饮食记录可以有效帮助我们了解到自身的摄入情况以及不足之处。建议使用手机应用或手动记录每日的饮食习惯，这样不仅可以帮助识别饮食缺陷，同时也能够帮助制定更加合理的饮食计划。
六、定期体检
定期体检是了解身体健康状况的必要手段。通过血液检测可以了解微量元素的缺乏情况，从而更好地针对性进行营养补充。同时，也能及早发现潜在的健康问题并采取相应措施。
七、寻求专业营养师的指导
若自身难以改善饮食结构或存在严重的营养不良问题，建议寻求专业营养师的帮助。营养师不仅能够提供科学的饮食指导，还能根据个人的生理特点和生活习惯制定个性化的膳食方案，帮助您更快地改善营养状况。
八、建立健康的生活习惯
健康的生活习惯包括规律的作息、适当的运动和良好的心理状态等。足够的睡眠和适量的运动不仅能够提高身体的免疫力，还能促进营养物质的吸收。因此，在改善饮食的同时，注重整体的生活方式也十分重要。