想要快速长高10厘米并不是件容易的事情，但通过一些科学的方法和坚持努力，是可以达到一定效果的。
首先，合理的饮食是增高的基础。保证摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D是非常重要的。蛋白质有助于骨骼的生长和修复，钙质则是骨骼发育的关键营养素，而维生素D有助于促进钙的吸收。建议增加牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物的摄入。
其次，保持良好的睡眠习惯也是非常重要的。睡眠时身体会分泌生长激素，这对于促进骨骼生长至关重要。每晚保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，有助于提高生长激素的分泌水平。
除了饮食和睡眠，适当的运动也能有效促进身高增长。特别是一些拉伸性的运动，如篮球、游泳、瑜伽等，可以拉伸骨骼和肌肉，帮助骨骼延长。定期进行这些运动，可以增加骨骼的弹性和柔韧性，有助于增加身高。
此外，保持良好的坐姿和站姿也是很重要的。长期保持正确的姿势有助于骨骼的正常生长，避免驼背或其他姿势不良对身高发育的不利影响。
最后，心态也非常重要。积极乐观的心态可以帮助你更好地坚持饮食、睡眠和运动的规律，从而更有利于身体的健康和增长。
总之，想要快速增高10厘米需要一定的时间和努力，但通过合理的饮食、良好的睡眠、适当的运动和正确的姿势，是完全可以达到目标的。保持信心，从现在开始，迈出每一步，你会看到身高的积极变化。