人的身高主要由遗传和后天因素决定，但后天的因素中，饮食、运动和生活习惯等也可以对身高有一定的影响。
首先，正确的饮食是增高过程中不可或缺的一环。要保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、锌等对骨骼生长有帮助的营养素。多食用含有丰富蛋白质和钙的食物，如乳制品、豆类、鱼类等。
其次，适当的运动也对增高十分重要。拉伸运动、游泳、篮球等可以促进骨骼的生长发育，特别是拉伸运动能够拉长骨骼，增加身高。
除了饮食和运动，正确的姿势也能帮助你显得更高。保持正确的站立和坐姿，有助于拉直脊椎，避免驼背等不良习惯，对保持身高至关重要。
总之，要想通过健康的方式增高，关键在于坚持科学的饮食搭配、适当的运动和良好的生活习惯。虽然无法在短时间内实现长高10厘米的目标，但长期坚持下来，一定会收到显著的效果。
希望本文能够帮助到有增高需求的朋友们，为大家的健康增添一份光彩。