想要在短时间内快速增高10厘米是很多人的愿望。虽然遗传因素在身高决定中占据重要位置，但是科学证明，通过合适的运动和生活习惯也可以在一定程度上促进身高的增长。
1. **拉伸运动**：拉伸是促进身体柔韧性和肌肉拉伸的重要手段，可以帮助拉长骨骼和肌肉，增加身高。每天进行一些基础的拉伸动作，如伸展操、瑜伽等，有助于拉长身体的韧带和肌肉，促进骨骼的生长。
2. **游泳**：游泳是一种全身性的运动，可以促进身体各个部位的发育和伸展。特别是蛙泳和仰泳等动作，能够拉长脊椎和四肢的韧带，有助于增加身高。
3. **深蹲**：深蹲是一种有效的力量训练动作，可以刺激大腿肌肉和脊柱韧带的生长。每天进行适量的深蹲动作，可以有效地促进身体的生长发育。
4. **睡眠充足**：充足的睡眠对于身体的生长发育至关重要。每天保持良好的睡眠习惯，有助于释放生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。
5. **合理饮食**：均衡的营养对于身体健康和生长发育至关重要。多摄入含有钙、维生素D和蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆类等，有助于骨骼的健康发育。
综上所述，想要通过运动和生活习惯来快速增高10厘米是可能的，但需要坚持科学的方法和持之以恒的努力。合理的运动、充足的睡眠和均衡的饮食不仅有助于增高，还有助于全面的身体健康。希望本文的建议能够帮助读者实现自己的身高增长目标。
注：在进行任何运动或饮食调整之前，请咨询专业医生或健康顾问，以确保选择的方法适合个人的身体状况和健康需求。