树式
减压作用：这是瑜伽练习中的一种平衡性动作，可以增强关节功能，调整体态，帮助保持脊椎的正直和健康状态，并保持内脏器官的正常功能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧。双手合十，保持正常呼吸3次，然后双手慢慢向上伸过头部上方，保持平衡姿势呼吸6-8次。吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复站立姿势。换边重复。
牛脸式
减压作用：可以预防上臂脂肪堆积，使手臂更纤细；预防肩周炎，减少肩颈僵硬；增加骨盆和膝关节的弹性；缓解失眠和压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚放在左脚外侧，左手从上方绕过背后，与右手在背后互握，保持数秒，深呼吸。初学者可以使用毛巾连接双手。然后放松恢复，换边重复。在练习过程中，要集中注意力在手臂肌肉上。
弓式
减压作用：这是一个较强的姿势，可以强化脊椎，增加其灵活性，并按摩内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈，要适度伸展或者避免这个姿势。
动作要领：从俯卧姿势开始，弯曲双膝，将脚贴向臀部，双手抓住双脚脚踝。吸气时，上半身尽量向上伸展，但保持大腿与地面接触，保持这个姿势呼吸尽量长的时间。吐气，缓慢放松回到地面，恢复俯卧姿势放松身体。为了加强对腹部和胸部的按摩，可以在姿势保持时前后和左右摇动身体。可以重复2-3次。
扭转式
减压作用：可以缓解背痛、腹痛和腹胀，改善血液循环不良，刺激荷尔蒙正常分泌。
动作要领：从跪姿开始，坐向左腿，右脚放在左膝旁，左手肘放在右膝盖上，左手放在右胸部上方，右手放在臀部后面。吸气时，伸直脊背，吐气时，向后扭转身体，保持这个姿势正常呼吸6-8次。
船式抬脚
减压作用：可以增强腹部和腰部肌肉力量，加强肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气时，抬起上身和双腿，使身体离地面约60厘米，形成V字形。保持自然呼吸10-20秒，然后呼气，慢慢还原。
蛇击式
减压作用：有益于背部神经和肌肉，增加脊柱的弹性；对坐骨神经痛和常见的背部问题有帮助；有助于调节月经不调。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与双肩成垂直角度。前倾身体，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰部贴近地面，躯干慢慢向前移动，直到头部后，双臂伸直，托起上身，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然呼吸。然后按相反的顺序回到初始姿势。
鸽子式
减压作用：有助于调节脾胃，消除腹部胀气；对肠胃器官(肾脏、肝脏、脾脏、肠子)失调和便秘有调节作用；可以改善足踝问题和膝关节无力，消除关节部位的骨刺；美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
动作要领：两腿伸直，保持坐姿。弯曲右膝，将右脚跟放在会阴或者左腿上，左腿向一侧打开，膝盖弯曲，尽量让两腿成一条直线。左手握住左脚脚面，抬起左小腿，脚背靠近肘部。双手扣在身体前方，手臂绕过头部，面部转向右上方，胸部要挺起。保持这个姿势做5组腹式呼吸，然后双腿换边。练习时要调整两膝，保持左右对称，将注意力放在腰侧。
金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙分泌。
动作要领：跪坐在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌向外伸展，坐在脚跟上。双手轻轻放在大腿上。然后将手臂放到身体后面，双手握紧。吸气时，向上看，脊椎弯成弧形。舒展胸肩部时，双手要握紧在身体后面。保持姿势时做深呼吸，然后慢慢还原。
鹭鸶式
减压作用：可以充分伸展腿部肌肉，强化腿部线条，美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚，用左、右手肘环抱住右脚，身体微微前后摇动，持续几分钟。然后用左、右手肘环抱住右腿，让右腿贴近胸口，头要保持直立，提高右脚，背部挺直。每个动作都要对称练习，可以重复几次。
烛光冥想
减压作用：可以促进体内代谢功能，增加身体的弹性和活力，改善亚健康状态，缓解消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等常见疾病。
动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看，每个方向做10至15次。
完成眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看向腿的前方，然后慢慢向上移动目光，最后注视烛光，保持注视时眼睛放松，不要瞪视，尽量不眨眼，直到非眨不可后快速地睁开眼睛看烛光，当感觉眼泪要流下来或已经流下时，慢慢收回目光，闭上眼睛，将双手弯曲成碗状，轻轻放在双眼上，不要碰触眼睛，保持5至7个呼吸，放松一下。
睁开眼睛，直接注视烛光，当感觉眼睛酸痛、眼泪要流下来或已经流下来时，闭上眼睛，将双手合在一起揉搓后盖住眼睛。