第一天：早餐：燕麦粥配水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：清蒸鱼片配蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包配低脂奶酪；午餐：番茄鸡蛋汤；晚餐：烤鸡腿配绿色蔬菜。
第三天：早餐：酸奶拌水果；午餐：鱼香茄子煲；晚餐：草莓鸡胸沙拉。
第四天：早餐：杂粮粥配水果；午餐：凉拌海带丝；晚餐：蒸虾仁配蔬菜。
第五天：早餐：水果沙拉；午餐：豆腐蔬菜汤；晚餐：煎牛排配时蔬。
第六天：早餐：全麦面包配煎蛋；午餐：紫菜豆腐汤；晚餐：清蒸鲈鱼片。
第七天：早餐：蔬菜水果汁；午餐：炒时蔬配豆腐；晚餐：烤鸡胸肉配生菜沙拉。
第一天：早餐：燕麦粥配水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：清蒸鱼片配蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包配低脂奶酪；午餐：番茄鸡蛋汤；晚餐：烤鸡腿配绿色蔬菜。
第三天：早餐：酸奶拌水果；午餐：鱼香茄子煲；晚餐：草莓鸡胸沙拉。
第四天：早餐：杂粮粥配水果；午餐：凉拌海带丝；晚餐：蒸虾仁配蔬菜。
第五天：早餐：水果沙拉；午餐：豆腐蔬菜汤；晚餐：煎牛排配时蔬。
第六天：早餐：全麦面包配煎蛋；午餐：紫菜豆腐汤；晚餐：清蒸鲈鱼片。
第七天：早餐：蔬菜水果汁；午餐：炒时蔬配豆腐；晚餐：烤鸡胸肉配生菜沙拉。