第一天：清淡开胃
早餐：燕麦粥＋水果沙拉
午餐：鸡胸肉沙拉＋蔬菜汤
晚餐：蒸鱼＋蔬菜
第二天：低糖低脂
早餐：全麦面包＋牛奶＋水果
午餐：瘦肉粥＋绿叶蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉＋青菜沙拉
第三天：高纤维清肠
早餐：酸奶＋全麦饼干＋水果
午餐：鱼片粥＋蔬菜
晚餐：蒸蔬菜卷＋豆腐汤
第四天：蛋白质丰富
早餐：水煮蛋＋全麦面包＋水果
午餐：鸡胸肉＋蔬菜炒面
晚餐：瘦肉汤＋青菜
第五天：低热量高饱腹
早餐：酸奶＋燕麦片＋水果
午餐：豆腐蔬菜汤＋瘦肉丝
晚餐：清蒸鱼＋蔬菜
第六天：多维均衡
早餐：全麦面包＋煎蛋＋水果
午餐：鸡胸肉沙拉＋豆腐汤
晚餐：瘦肉炒青菜＋蔬菜汤
第七天：轻食营养
早餐：酸奶＋水果＋全麦饼干
午餐：蒸鸡胸肉＋青菜沙拉
晚餐：瘦肉粥＋绿叶蔬菜