1. 早餐：燕麦片+牛奶+水果。燕麦片富含纤维和能量，牛奶提供蛋白质和钙质，水果则为身体补充维生素。
2. 十点小吃：坚果（杏仁、核桃等）+绿茶。坚果含有健康脂肪和纤维，绿茶有助于新陈代谢。
3. 午餐：鸡胸肉沙拉。烤制的鸡胸肉低脂低热量，搭配多种蔬菜制作沙拉，提供丰富的维生素和矿物质。
4. 下午茶：无糖酸奶+水果。无糖酸奶富含优质蛋白质，水果提供天然的糖分和维生素。
5. 晚餐：蒸鱼+蔬菜。选择低脂高蛋白的鱼类，搭配多种蔬菜，少油少盐蒸制，保持餐食清淡。
6. 宵夜：果汁/无糖豆浆。选择新鲜果汁或无糖豆浆，避免高糖高脂食品。
7. 饮食建议：保持水分摄入，多喝水、少喝饮料；控制碳水化合物的摄入，避免过多糖分；适量运动，增强身体代谢。
8. 注意事项：减肥食谱仅供参考，需根据个人情况调整。如有不适应或需要特殊饮食，建议咨询营养师或医生。
9. 结语：通过合理的饮食安排和适当的运动，一周瘦10斤的减肥目标可实现。坚持健康的生活方式，保持理想体重。