第一天：清淡水果日
早餐：水果沙拉（建议搭配香蕉、苹果、葡萄等水果）
中餐：蜂蜜柚子茶搭配橙子
晚餐：水果拼盘（芒果、草莓、蓝莓）
第二天：蔬菜排毒日
早餐：木瓜胡萝卜汁
中餐：蒸青菜拌黑木耳
晚餐：番茄黄瓜沙拉
第三天：蛋白质摄取日
早餐：煎鸡蛋配蔬菜
中餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：酸奶配果仁
第四天：水果蔬菜日
早餐：水果麦片
中餐：炒时蔬
晚餐：水果拼盘
第五天：蛋白质搭配日
早餐：奶昔（牛奶/豆浆+蛋白粉）
中餐：三文鱼寿司
晚餐：鸡胸肉沙拉
第六天：酸奶日
早餐：水果酸奶
中餐：酸奶虾仁
晚餐：酸奶拌水果
第七天：水果日
全天只食用水果，不限量。注意多喝水。
以上食谱仅供参考，如有不适应请停止。懒人减肥不代表不运动，适当的运动可以更好地加速减肥效果。