1. **科学饮食**：合理的饮食是增高的基础。女孩们应摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，如钙、锌等，这些有助于骨骼和肌肉的健康发育。
2. **适当运动**：运动可以促进骨骼的生长和骨密度的增加。建议选择一些拉伸和伸展的运动，如游泳、篮球、瑜伽等，有助于拉长身体。
3. **良好的睡眠**：充足的睡眠是身体发育的重要保障，尤其是青春期时期，每晚应保证8小时的睡眠时间。
4. **保持姿势正确**：正确的坐姿和站姿有助于维持脊柱的健康，从而使身高发育更有利。
5. **心理调适**：保持积极乐观的心态，避免因身高问题而产生的心理负担和压力。
6. **避免不良习惯**：戒烟、戒酒，远离不良的生活习惯对身体的健康和增高发育极为重要。
7. **定期体检**：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时进行调整和治疗。
8. **营养补充**：在医生的建议下，适当补充一些钙、维生素D等有助于骨骼健康发育的营养品。
9. **及时咨询专业人士**：如果有身高增长异常或者疑问，及时咨询医生或营养师，进行个性化的健康建议。