青春期是一个人生长发育的关键阶段，而14岁正是青春期的开始。在这个阶段，个子矮可能会引起一些年轻人的焦虑和不安。
首先，饮食对于增高至关重要。保证摄入足够的营养是增高的基础。多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
其次，适当的运动也是促进生长发育的关键。运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。推荐进行一些有氧运动，如篮球、游泳、跑步等，同时也要注意进行一些拉伸运动，如瑜伽、体操等，以促进身体的柔韧性。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也对增高有着重要的影响。保证充足的睡眠时间，每晚至少8小时，让身体得到充分的休息和恢复。此外，保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，对于促进生长发育也十分重要。
总的来说，14岁个子矮的人想要增高，并不是一件不可能的事情。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效地促进生长发育，让个子逐渐长高。但也要注意，个人的生长发育速度因人而异，需要耐心和持之以恒地去坚持。
最后，如果有明显的生长发育迟缓或其他健康问题，建议及时咨询专业医生，寻求专业的指导和帮助。