在饮食方面，要注意摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体生长发育的基础，可以通过摄入鱼、肉、蛋、豆类等食物来增加蛋白质的摄入量。
此外，钙质也是非常重要的营养物质，它有助于骨骼的生长和发育。多吃奶制品、豆制品以及一些含钙丰富的绿色蔬菜可以增加钙的摄入。
此外，富含维生素D的食物也是帮助钙吸收的良好选择，例如鱼类和蛋黄。
除了这些主要的营养素外，还有一些食物被认为有助于促进生长发育，例如富含锌的食物（如瘦肉、贝类）、富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜）等。
此外，合理的饮食结构也很重要。少吃高糖高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保证营养的均衡摄入。
除了饮食外，还要注意适当的运动。运动可以促进骨骼的生长，特别是一些拉伸性和重力性的运动，如游泳、篮球等，可以帮助拉长骨骼，有助于增高。
总之，通过合理的饮食结构和适当的运动，可以在一定程度上帮助个子较矮的人们增高。但是需要注意的是，增高受遗传、环境等多方面因素影响，食物和运动只是其中的一部分，建议结合个人实际情况综合考虑。
希望本文能为关心个子矮怎么办的朋友们提供一些参考和帮助。