腰椎病是由于腰椎间盘退化或受伤引起的一种疾病，常伴随着腰部疼痛、僵硬和活动受限。
针对腰椎病，运动疗法被认为是一种非常有效的治疗方法之一，可以通过增强腰部肌肉支撑和改善脊柱的灵活性来缓解症状。
本文介绍的动作是腰部伸展。这种动作可以通过以下步骤进行：
- 站立或坐下，保持脊柱挺直。
- 缓慢地将双手置于腰部，双腿微微分开。
- 缓慢向后倾斜，使得上半身和脊柱形成一个平滑的曲线。
- 保持这个姿势，感受腰部和背部的舒展，同时保持呼吸。
- 持续保持10至30秒，然后缓慢恢复原位。
这个简单的动作可以每天进行多次，有助于增强腰部的灵活性和稳定性，减轻腰椎病带来的不适。
然而，患者在进行任何运动疗法前应先咨询医生，确保动作的正确性和适合度。
综上所述，通过这个简单的腰部伸展动作，可以在日常生活中帮助治疗和预防腰椎病，改善脊柱健康，提升生活质量。