腰椎病是生活中比较常见的一种疾病，有什么比较好的方法能改善呢？下面给大家介绍腰椎病的锻炼和护理方法，供大家参考。
腰椎病的护理方法
1、腰部保暖
腰背部受潮湿、寒冷等不良环境影响容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，从而引发腰椎病复发。特别是在秋冬季节，应增加衣物，注意保暖腰背部和下肢。
2、保持正确的姿势
在日常生活或工作中，保持正确的坐姿可以有效减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性变化，从而有效预防腰椎病复发。
3、坚持锻炼
在日常闲暇时间，要坚持锻炼，特别是腰背部的功能以及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，这样可以增加腰部肌肉和韧带等软组织的韧性和强度，有效预防腰椎疾病复发。
4、避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤和外伤是导致腰椎疾病发生和复发的主要原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤和扭伤，以有效预防腰椎病的复发。
腰椎病的锻炼方法
1、悬垂法
利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。每天早晚各进行1次。悬垂锻炼实际上是进行牵引治疗，可以放松腰部等部位，增强局部血液循环和新陈代谢。
2、弯腰转体锻炼法
包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转体等锻炼，每天早晚各做1次。按中等速度，稍微用力进行，同时要循序渐进。
3、按摩法
主要按摩肾俞穴（两侧腰眼），每天两次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，按摩它既能壮肾又能缓解腰痛等症状。
4、保养法
主要是将医生的治疗与日常保养相结合，可以事半功倍。
注意要做到以下“十不”：不久坐、不久站、不负重、急性期不弯腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、腰部不着凉。
另外还要进行以下两个保护措施：腰部保护（冬季使用薄的塑料泡沫等保暖围腰，吸湿保暖）和背部保护（穿毛背心和棉背心等）。